ガッツリ・ウェイト

【１９：００～２０：３０、エルスポール】

①トレッドミル　１ｋｍ（時速８㎞）

②ストレッチ

③スクワット　１０/６０、６/８０、６/１００、６/１１０×６

④ベンチプレス　１０/６０、６/８０、５/１００、６/１１０、４/１１０、６/１００、５/１００

⑤ダンベルフライ　１０/１９．５×３

⑥ブルガリアンスクワット　１０/１９．５×左右×３

⑦ストレッチ