ウェイト

①ストレッチ

②スクワット　１０/６０、６/１００、６/１１０、６/１００×３

③スプリットスクワット　１０/６０×左右×３

④ブルガリアンスクワット　１０/１４．５×左右×３

⑤ベンチプレス　１０/６０、８/８０、８/１００、７/１００、５/１００

⑥ダンベルフライ　１０/１９．５×３

⑦ストレッチ