【１４時～エルスポール】
①ストレッチ
②パワークリーン ６/４０、６/５０、６/６０
③スティッフレッグドデッドリフト １０/４０、１０/５０、１０/６０
④ハイプル １０/６０×３
⑤レッグカール １０/１００、１０/１２０、１０/１４０
⑥ストレッチ
【１７：３０～市営陸上競技場】
①ジョグ
②ストレッチ
③ダイナミックストレッチ
④スタート練習（３点支持）
⑤立ち５段跳び×５
⑥右右左左×５
⑦リバウンドジャンプ（両脚、右脚、左脚）ステップ台で１０回×３
⑧筋膜リリース
⑨ストレッチ
