ウェイトのみ

【エルスポール】

①ストレッチ

②クリーン　５/４０×３

③ベンチプレス　１０/６０、６/８０、６/１００

④ダンベルフライ　１０/２１．５×３

⑤ブルガリアンスクワット（ダンベル）１０/１７．０×左右×３

⑥ストレッチ