ウェイトのみウェイトのみ ①ベンチプ レス １０/６０、８/８０、６/１００、８/９５、８/９０ ②ダンベルフライ １０/２０．５×３ ③スプリットスクワット+カーフレイズ「１６０/６０×左右+１０/６０」×５ ④パワークリーン ５/４０×３ ⑤レッグカール ２０/１００×３ ⑤ストレッチ
