お盆前最後のウェイト午前中は部活動指導。午後は年休をいただき、エルスポールへ。 ①ストレッチ ②スプリットスクワット １０/６０×左右×３ ③ダンベル・ブルガリアンスクワット １０/１０×左右、１０/１４．５×左右×２ ④ベンチプレス １０/６０、８/８０、６/１００、５/１００、５/９５、５/９０ ⑤レッグカール ２０/１００×３ ⑥エアロバイク ５分 ⑦ストレッチ
