ウェイト

【夕方、エルスポール】

①ストレッチ

②スプリットスクワット　１０/６０×左右×３

③ハイプル　１０/４０×５

④ベンチプレス　８/６０、６/８０、６/１００、６/９５、７/９０

⑤ストレッチ