夕方のウェイト仕事が終わってからエルスポールに行きました。 ①ベンチプレス １０/６０、６/８０、２/１００、５/１００、５/１００、５/９０ ②シザースジャンプ １０回×左右×３ ③「スプリットスクワット１０/６０×左右＋カーフレイズ１０/６０」×３ ④ブルガリアンスクワット１０/１９．５×左右×３ ⑤ストレッチ
