ウェイト

【１９：３０～エルスポール】

①ベンチプレス　１０/６０、８/８０、５/１００×２、５/９０

②スプリットスクワットジャンプ　１０/４０×５

③スプリットスクワット　１０/６０×左右×５

④ヒップフレクション　２０/２０．５×左右×３

⑤ストレッチ