ウェイト

【２０：００～２１：００、エルスポール】

①ストレッチ

②ベンチプレス　１０/６０、８/８０、６/１００、４/１００、６/９０

③「スプリットスクワット１０/左右+カーフレイズ１０/６０」×５

④ヒップフレクション２０/２０．５×左右×３

⑤ストレッチ