ウェイト

仕事帰りにエルスポール

①スプリットスクワット　１０/６０×左右×５

②ベンチプレス　１０/６０、８/８０、７/１００、６/１００、６/６０

③ミニバンドトレーニング（ＥＨ）腸腰筋２０回×左右×３

④ストレッチ