ウェイトエルスポール ①ストレッチ ②スプリットスクワット １０/６０×左右×５ ③スプリットスクワットジャンプ １０/４０×左右×３ ④ベンチプレス １０/６０、８/８０、６/１００、６/１００、５/１００ ⑤マシン・ヒップフレックス １０/２０．５×１０×左右×５ ⑥ストレッチ
