ウェイト

①ベンチプレス　１０/６０、８/８０、５/１００×２

②スプリットスクワットジャンプ　２０/４５×５

③ロープーリー・ヒップフレクション　２０/２５×左右×３

④トレッドミル　４００ｍ

⑤ストレッチ