ウェイト仕事が終わってからエルスポールへ。 【20時～21時】 ①ベンチプレス ②スプリットスクワット １０/６０×左右×５ ③ロープーリ・ヒップフレックス ２０/２５×左右×３ ④スプリットスクワットジャンプ ２０/４５×３ ⑤ダンベルショルダープレス １０/１７．５×３ ⑥トレッドミル ４００ｍ ⑦ストレッチ
