ウェイト

①スプリットスクワット　１０/６０×左右×５

②ベンチプレス　１０/６０、８/８０、５/１００×２、６/９０

③ハイ・ロウ　１０/４０×５

④インクラインプレス　１０/４０×５

⑤カーフレイズ　２０/２５０×３

⑥ヒップフレクション　１０/２０.５×３

⑦ストレッチ