【２０：２０～２１：３０、エルスポール】
①ベンチプレス １０/６０、８/８０、５/１００、５/１００、４/１００
②レッグエクステンション(左足のみ) １０/７０、１０/９０×２
③ヒップフレクション ２０/１７．５×２０×左右×３
④ヒップエクステンション ２０/３５．５×左右×３
⑤ロウ １０/４０、１０/８０×２
⑥ハイロー １０/４０、１０/６０×２
⑦ドンキーカーフレイズ ３０/６０×３
⑧ストレッチ
右膝の回復が思わしくない。膝に負担がない種目を選んで約１時間のトレーニングを実施。しないよりはまし。
