軽～くウェイト

仕事帰りのエルスポール。

①スプリットスクワット　１０/６０×左右×５

②ベンチプレス　１０/６０、６/８０、６/１００、４/１００３/１００、３/１００

③パワークリーン　１０/４０×３

④カーフレイズ５０/２５０×３

⑤ダンベル・ショルダープレス　１０/１７×３

⑥ストレッチ