ベンチプレス115kgに挑戦

帰宅途中にエルスポールへ。

①ストレッチ

②トレッドミル　時速8km×10分

③スプリットスクワット　１０/４５×１０×左右×５

④ドンキーカーフレイズ　３０/６０×５

⑤レッグカール　２０/１００

⑥ベンチプレス　１０/６０、８/８０、５/１００、３/１１０、５/１１５、５/１１０、５/１０５、５/１００

⑦ダンベル・ショルダープレス　１０/１７×３

⑧片脚デッドリフト　１０/７．５×左右×５

⑨エアロバイク　９０ｗ×１０分

⑩ストレッチ