今日も松江市はすごい雪。最高気温は０℃。
早めに生徒が帰って行ったので、早めに職場を出てエルスポールへ。途中凄い渋滞で、異動に時間がかかりました。病院からもしっかりトレーニングをしよいというお言葉をもらっているので、無理せずリハビリしました。
調子に乗って後戻りするのが怖いので…。
①コアクランチ２．０（NTC）…１５分
②ストレッチ
③ベンチプレス １０/６０、８/８０、３/１００、２/１０５、７/１１０、５/１１０、５/１０５、５/１００…調子が良かった
④スプリットスクワット １０/２０×左右、１０/４０×左右×３
⑤ダンベルショルダープレス １０/１４×３
⑥カーフレイズ ２０/２５０×３
⑦レッグエクステンション １０/１４０×３
⑧レッグカール ２０/１１０×３
⑨トレッドミル 時速８km×１km
⑩補強
⑪ストレッチ
