ウェイト

①エアロバイク　９０Wで１０分間

②ベンチプレス　１０/６０、８/８０、１０/１００、７/１００、４/１００

③ドンキー　２０/２０

④レッグエクステンション　１０/１００、１０/１２０、１０/１４０、１０/１６０

⑤レッグカール　２０/１００×５

⑥ダンベルショルダープレス　１０/１２×５

⑦ストレッチ