【１７：３０～エルスポール】
仕事帰りにエルスポールに行きました。２９日の午前中で今年の営業は終わるそうなので、２９日にも行きますよ!!
今日はフルスクワットを回避して（腰痛のため）ブルガリアンスクワットに挑戦。しっかり臀部に効きます。
トレーニング後に丁寧にストレッチ。なんちゃってドローインもしてみました。腰痛は緩和した・・・かな？
①ストレッチ
②ミニバンドトレーニング ４種類
③トレッドミル １ｋｍ（時速８km）
④ベンチプレス １０/６０、６/８０、３/１００、２/１０５、５/１１０、５/１０５、５/１００
⑤ブルガリアンスクワット １０/１０、１０/１４.５、１０/１９.５、１０/２４×２
⑥シーテッド・ダンベルショルダープレス １０/１７×３
⑦カーフレイズ ５０/２５０×３
⑧トレッドミル １km（時速８km）
⑨ストレッチ
トレーニングしながら、こんな本を読みました。編成意識…つまりゾーンに関する本です。これが活かせたらどうなるのか興味があります。
