【１５時～市営陸上競技場】
①ミニバンドトレーニング ２種類２０回×３
②ストレッチ
③ジョグ
④ダイナミックストレッチ
⑤マーク走 ４足長×１５枚×５本×２セット（芝生）
⑥加速ドリル「１０mスキップ+３０m+３０m」×４本×２セット
⑦プライオメトリックトレーニング（中強度５種類）×２（芝生）
⑧膝チューブ「２スキップ１０回+もも上げ２０回」×５（芝生）
⑨MB投げ１０投×３
⑩スレッド
・押し（足首チューブつき）１０歩×６
・引き（膝チューブつき）×６
⑪ストレッチ
