１時間のトレーニング

【エルスポール】

①トレッドミル　１ｋｍ

②ストレッチ

③ミニバンドトレーニング

④ベンチプレス　１０/６０、８/８０、９/１００、６/１００

⑤パワークリーン　５/４０、５/５０、５/６０

⑥チューブトレーニング

⑦アップライトロウイング　１０/２５×３

⑧ストレッチ