室内トレーニング

【１８：４５～市営陸上競技場】

①ジョグ

②縄跳び

③ハードルドリル

④プライオメトリックトレーニング(低強度+中強度)×１

⑤ダイナミックストレッチ

⑥ミニハードルドリル【４足長間隔×１０台）

　・大きく×１０

　・速く×５

⑦スレッド（５ｋｇ）

　・押し(１０歩)×６

　・引き(２０歩)×５

⑧ストレッチ