【２０：４０～２１：３０、エルスポール】
①サーキット（NTC)コアコントロール
②ストレッチ
③フルスクワット １０/６０、１０/８０、１０/９０
④ベンチプレス ８８/６０、５/８０、３/１００、６/１０５、５/１００、６/８０
⑤カーフレイズ ５０/２５０×３
⑥ダンベルショルダープレス １０/１７×３
⑦ストレッチ
⑧筋膜リリース
サッカーの会議があり、トレーニング開始時間が遅くなりました。
フルスクワットはしゃがみこんだ姿勢から立ち上がる際にどうしても腰が反るらしく、腰に響きます。トレーニングのルーティンから外したほうが良いのかな…。スプリットスクワットなら大丈夫なのかな…。
