ウェイト+サーキット

【１９：３０～エルスポール】

①ストレッチ

②トレッドミル　５００ｍ（時速１０㎞）

③ベンチプレス　１０/６０、８/８０、３/１００、２/１０５、４/１１０、５/１０５、５/１００

④アップライト・ロウイング　１０/２０×５

⑤レッグカール　２０/１００、１５/１００、１０/１００

⑥スプリットスクワット　１０/６０×左右×３

⑦パワークリーン　５/４０、５/６０×２

⑧サーキット（NTC)

⑨ストレッチ