積雪…。今日はウェイト。

【１９時～エルスポール】

①ストレッチ

②トレッドミル　１ｋｍ（時速１０km）

③フルスクワット　１０/６０、１０/８０、１０/９０×５

④スプリットスクワット　１０/６０×左右×３

⑤カーフレイズ　５０/２５０×５

⑥ヒップエクステンション　１０/２０．５×左右×５

⑦ベンチプレス　１０/６０、６/８０、３/１００、６/１０５、４/１０５、４/１００

⑧ピラティスワークアウト（NTC)