かる～くウェイトしました仕事帰 りに少しだけウェイト。 ①ストレッチ ②フルスクワット １０/６０、１０/７０、１０/８０ ③ベンチプレス １０/６０、６/８０、９/１００、５/１００ ④ダンベル・ショルダープレス １０/１４．５ ⑤スプリットスクワット １０/６０×左右×３ ⑥ストレッチ
