ウェイト

【１９：３０～エルスポール】

①エアロバイク　１００ｗ×１０分

②ストレッチ

③アップライト・ロウイング　１０/２０×３

④レッグカール　２０/１００×３

⑤パワークリーン　６/４０、６/６０×２

⑥ベンチプレス　８/６０、６/７０、９/１００、５/１００

⑦トレッドミル　時速８km×１ｋｍ

⑧ストレッチ