今日は午前中サッカー部指導。
午後は県高校サッカー決勝を観戦。
夕方は息子と練習。終了後に市陸協理事会。盛りたくさんの１日でした。
(１５：００～１６：００、エルスポール）
①トレッドミル １km（時速１０km）
②骨ストレッチ
③ウェイト
・「フルスクワット＋カーフレイズ」１０／６０、１０／６５、１０／７０
・グッドモーニング１０／４０×３
・ベンチプレス１０／６０、６／８０、９／１００、５／１００
・ダンベル・ショルダープレス１０／１４.５
（１７：００～１８：３０、市陸上競技場）
④ジョグ８００m
⑤スタティック・ストレッチ
⑥ダイナミックストレッチ
⑦ウィンドスプリント１００m×２
⑧ハードル ４H×３×４(APR=12,INT=8,HT=76)
⑨５０mダッシュ×３
⑩スタティック・ストレッチ
２２年ぶりにハードルの練習をした。来年のマスターズでやるかどうかは別にして、体力作りとしてやってみよう。