仕事が終わってから、エルスポールへ。約１時間半のトレーニングを行いました。
【１９：００～２０：３０、エルスポール】
①骨ストレッチ
②トレッドミル １ｋｍ（時速１０km）
③ベンチプレス １０/６０、８/８０、９/１００、６/１００、６/９０
④「フルスクワット+カーフレイズ」 １０/６０、１０/６５、１０/７０
⑤ダンベルショルダープレス １０/１０、１０/１２、１０/１４．５
⑥スプリットスクワット １０/６０×左右×３
⑦プライオメトリックス 低強度３種類１０回×２
⑧トレッドミル １ｋｍ（時速８km）
⑨ストレッチ