【１９：３０～２１：２０、エルスポール】
①トレッドミル １０分（時速８km）
②骨ストレッチ
③ウェイト
・「フルスクワット１０/６０+カーフレイズ１０/６０」×５
・ベンチプレス １０/６０、８/８０、５/９０、９/１００、７/１００、６/１００、７/９０、９/８０
・スナッチ ６/４０×５
・アップライト・ロウイング １０/２０×５
・レッグカール ２０/１００×３、１５/１００×２
・深腹筋
④ストレッチ、筋膜リリース
腕が自分のものではない…感じになりました。
