午前中部活指導（サッカー）
午後ウェイト
【１４：３０～エルスポール】
①エアロバイク １０分（１００W)
②骨ストレッチ
③ウェイト
・ベンチプレス１０/６０、８/８０、９/１００、５/１００
・「フルスクワット１０/６０+カーフレイズ１０/６０」×５
・スナッチ５/４０×３
・アップライトローイング１０/４０、１０/２０×２
・レッグカール２０/１００×３
・もも上げ（パワーアンクル２ｋｇ）５０回×３
④トレッドミル １０分（時速８ｋｍ）
⑤骨ストレッチ
その後息子の練習に付き合う…（陸上競技場）
※流し１００ｍ×４（シューズ）
