日没後の練習

【１８：４０～２０：００、市営陸上競技場】

①筋膜リリース、ストレッチ

②ジョグ

③動きづくり

＝＝＝＝＝以降スパイク着用

④流し　１００ｍ×２

⑤スタート練習

⑥スタートダッシュ（スプリントスタート使用、RT＝１．９１”）

　・３０ｍ×２

　・５０ｍ×１

⑦加速走「３０ｍ+３０ｍ」　３”００

⑧ストレッチ