ウェイトトレーニングを1時間

【１９：３０～エルスポール】

①トレッドミル　１ｋｍ（８㎞/時）

②ベンチプレス　１０/６０、８/８０、５/１００、２/１０５、４/１１０×２、４/１０５、４/１００

③フライングスプリット　２０/４０×５（狭、中、広、中、狭）

④腸腰筋

⑤レッグカール　２０/１００×２

⑥ストレッチ