ウェイト

【２０：４０～２１：１０、エルスポール】

①ベンチプレス　１０/６０、６/８０、４/１００、２/１０５、３/１１０、４/１０５、５/１００

②フライングスプリット　２０/４０（狭、中、広、中、狭）

③ストレッチ