台風１８号接近中。
午前中は影響がなさそうだったので、息子と陸上競技場へ行き、雨天練習場を拠点にして練習をしました。
【９：００～１１:００、市営陸上競技場】
①ストレッチ
②ジョグ
③動きづくり
④ミニハードルドリル
・１ｍ×２０台×２
・１．５ｍ×２０台×２
・１．８ｍ×１７台×２
・２ｍ×１５台×２
⑤ショートインターバル「１０ｍ+６０ｍ」×４本×２セット（INT=90")
⑥ベンチプレス １０/６０、８/８０、５/１００、３/１０５、５/１００、５/１００）
⑦インクライン・ダンベルフライ １４/２１．５、７/２１．５
⑧ストレッチ
拓稀
④ハードリング（Ｉ＝３ｍ、Ｈ＝６０ｃｍ）歩行、スキップ、ランニング
⑤５Ｈ（Ａ＝１２ｍ，Ｉ＝６ｍ，Ｈ＝６０ｃｍ）利き足×３、逆足×１
⑥５Ｈ（Ａ＝１３ｍ，Ｉ＝６．５ｍ，Ｈ＝７０ｃｍ）×５
⑦ショートインターバル「１０ｍ＋６０ｍ」×４…今日はこれだけスパイク
⑧ストレッチ
