ウェイト ＆ 坂

１９：３０～エルスポール

①ストレッチ

②フライングスプリット　２０/４０（狭、中、広、中、狭）

③ベンチプレス　８/６０、６/８０、４/１００、２/１０５、４/１１０、４/１０５、５/１００

④腹筋

⑤坂ダッシュ　５０ｍ×５