ウェイト

仕事帰りにエルスポールへ。ベンチプレスは追い込みました。

①ベンチプレス　１０/６０、４/８０、２/１００、２/１０５、３/１１０、５/１０５、５/１００、５/９０、６/８０

②フライングスプリット　狭２０/４０、中２０/４０、広２０/４０

③腹筋各種

④「中殿筋５０回+腸腰筋５０回」×２

⑤ストレッチ