ウェイトの日

●８：２０～エルスポール

①トレッドミル　４００ｍ

②ベンチプレス　１０/６０、８/８０、５/１００、４/１１０、４/１０５、５/１００

③スプリットスクワット　１０/６０×３

④インクライン・ダンベルフライ　１０/１９．５×３

⑤フライングスプリット　１０/４０×３

⑥ストレッチ