ウェイト ＆ 坂

①ストレッチ

②トレッドミル　４００ｍ

③ベンチプレス　１０/６０、４/８０、３/１００、４/１１０、５/１０５、５/１００、１０/８０

④スプリットスクワットジャンプ　１０/６０×左右×３

⑤インクラインダンベルフライ　１０/１９．５×３

⑥ヒップエクステンション　１０/２０．５、１０/３２．５、１０/４１．５、１０/５０．５、１０/６２．５

⑦坂ダッシュ　５０ｍ×５

⑧ストレッチ