スタートダッシュ（スパイク）＋セット走（シューズ）

勤務後に陸上競技場に行き、練習しました。

①筋膜リリース、スタティックストレッチ

②ジョグ４００ｍ

③ダイナミックストレッチ

④流し　シューズ×２

⑤スタートドリル

⑥スタートダッシュ

　・３０ｍ（４”２８、４”０６、４”１０）

　・５０ｍ（６”３４、６”３１）

⑦セット走（２００ｍ+１５０ｍ+１００ｍ）×２

⑧腸腰筋

⑨立ち１０段跳び×５

④スタティックストレッチ

こんなシューズでセット走しました。