軽～くウェイト

仕事帰りにエルスポールへ。

①ベンチプレス　１０/６０、８/８０、５/１００、４/１１０、５/１０５、５/１００

②スプリットスクワット　１０/６０×左右×５

③インクライン・ダンベルフライ　１０/１９．５×５

④トレッドミル　時速８㎞×１ｋｍ

⑤ストレッチ