今日は一日市総体サッカーの役員、野球の応援…でした。
サッカーは県大会出場を逃しましたが、野球は3年ぶりの県大会出場を決めました。
その後、運動公園内（陸上競技場）で練習をしてみました。スパイク流しで、右母指球で地面を「グッ」と推した瞬間にまたまたふくらはぎに痛み…。練習終了。エルスポールでウェイトに切り替え。
①ストレッチ
②ジョグ ４００ｍ
③ダイナミックストレッチ
④流し １１０ｍ×２（アップシューズ）
⑤スタートドリル（アップシューズ）
⑥流し １１０ｍ×２（スパイク）
スパイク流しで右ふくらはぎに痛みが出たので、練習終了。…エルスポールへ。
⑦スプリットスクワット １０/６０×左右×６
⑧ベンチプレス １０/６０、８/８０、５/１００、２/１１０、４/１１５、５/１１０、５/１０５、５/１００
⑨ダンベルフライ １０/２１．５×３
⑩ストレッチ