ウェイト

１９：５０～エルスポール

①プライオメトリックス

②ベンチプレス　１０/６０、８/８０、５/１００、７/１１０、８/１０５、９/１００

③バーベル・スプリットスクワットジャンプ　２０/４０×５

④スティッフレッグドデッドリフト　１０/６０×３

⑤インクラインダンベルフライ　２０/２１．５

⑥カーフレイズ　１００/２５０

⑦ストレッチ