今日は一昨日までと打って変わって気温が下がり、雪が舞いました。
部活指導終了後、エルスポールへ移動。
①トレッドミル 1km
②ストレッチ
③プライオメトリックトレーニング
・スクワットジャンプ＆リーチ
・ボックスジャンプ（60cm）
・サイドボックスジャンプ
・スプリットスクワットジャンプ
・両脚タックジャンプ
・両脚足首ジャンプ
・サイドボックスプッシュオフ
・片脚タックジャンプ
・デプスジャンプ
④ウェイトトレーニング
・スプリットスクワット 10/60×５
・ベンチプレス ８/60、6/80、4/100、2/110、4/115、5/110、5/105、7/100
・レッグカール 20/110×3
・インクライン・ダンベルフライ 10/21.5×3
・カーフレイズ 50/250×3
⑤トレッドミル 400m
⑥ストレッチ
