①トレッドミル １ｋｍ
②ストレッチ
③プライオメトリックトレーニング…全て10回ずつ
・スクワットジャンプ＆リーチ
・ボックスジャンプ
・サイドボックスジャンプ
・スプリットスクワットジャンプ
・両脚タックジャンプ
・サイドボックスプッシュオフ
・シングルレッグタックジャンプ
・デプスジャンプ
④ウェイトトレーニング
・ベンチプレス １０/６０、８/８０、４/１００、７/１１０、６/１１０、５/１１０、６/１００
・インクラインダンベルフライ １０/２１．５×５
・スプリットスクワット １０/６０×５
・スティッフレッグドデッドリフト １０/４０×３
・レッグカール ２０/１１０×３
・カーフレイズ ５０/２５０×３
⑤坂ダッシュ ５０ｍ×５
⑥ストレッチ
