今日は午前中KAZ'ｓAC。
午後は自分の練習でした。今年初めてのどらドラパーク。今年初めてのスタブロ。
①ジョグ ８００ｍ
②ストレッチ
③ダイナミックストレッチ
④セット走１（５０ｍ+１００ｍ+１５０ｍ+２００ｍ）…シューズ
⑤セット走２（２００ｍ+１５０ｍ+１００ｍ+５０ｍ）…スパイク
⑥スタート練習（スタブロ使用）
・１０ｍ×５（シューズ）
・１０ｍ×５（スパイク）
※倒れこみ型スタート（落ちている１万円を拾うような感じ!!）
⑦プライオメトリックトレーニング
・スクワットジャンプ＆リーチ×１０
・ボックスジャンプ ５０ｃｍ×１０
・サイドボックスジャンプ ４０ｃｍ×２０
・両脚タックジャンプ×１０
・スプリットスクワットジャンプ×１０
・バウンディング×１０
・両脚アンクルジャンプ ２０回
・サイドボックス・プッシュオフ ４０ｃｍ×２０回
・シングルレッグタックジャンプ ５回×左右
・シングルレッグサイドホップ １０回×左右
・デプスジャンプ ４０cm×１０
⑧ストレッチ+筋膜リリース
