プレミアム・フライデーではありませんが、出張が終わってからエルスポールへ。
①トレッドミル １ｋｍ
②ストレッチ
③プライオメトリックトレーニング
・両脚タックジャンプ
・スプリットスクワットジャンプ×１０
・ボックスジャンプ ６０ｃｍ×１０
・サイドボックスジャンプ ４０cm×１０
・サイドハードル（ダンベル）ジャンプ×１０
・サイドボックスプッシュオフ ４０cm×１０
・デプスジャンプ ６０ｃｍ×１０
④ベンチプレス １０/６０、８/８０、５/１００、２/１１０、６/１１５、３/１１５、７/１１０、７/１０５、５/１００
⑤インクライン・ダンベルフライ １０/２１．５
⑥ステップアップ １０/４０×５
⑦スティッフレッグド・デッドリフト １０/４０×５
⑧スプリットスクワット １０/６０×左右×５
⑨レッグカール ２０/１１０×３
⑩カーフレイズ ５０/２５０×３
⑪ストレッチ
帰宅後は鰹のたたき!!
