仕事帰りにエルスポール。ウェイトとプライオメトリックトレーニングを実施。終わってからクルマで移動し、坂ダッシュ。
①ストレッチ
②ベンチプレス １０/６０、８/８０、５/１００、３/１１０、４/１１５、５/１１０、７/１０５、５/１００
③スプリットスクワット １０/６０×左右×５
④インクライン・ダンベルフライ １０/２１．５×３
⑤トレッドミル ５００ｍ
⑥プライオメトリックトレーニング
・ボックスジャンプ ６０ｃｍ×５回×３
・ボックスサイドジャンプ ４０ｃｍ×１０×３
・デプスジャンプ ４０ｃｍ×５、５０cm×５、６０cm×５
・両脚タックジャンプ１０回
・スプリットスクワットジャンプ１０回
・方脚タックジャンプ５回×左右
⑦坂ダッシュ（サンディスク）５０m×５
⑧ストレッチ
